初跑者。
对很多东西都不是很懂。
比如...

什么时候跑最好，早上晚上？ 饭前饭后？
女生初跑者一般一次需要跑上多长时间？ 多少KM？速度？
有什么APP或是穿戴设备？
跑前跑后要做什么伸展或是放松肌肉的动作？
怎么可以知道自己跑步的效果如何？

暂时想到这些问题。
想听大家建议。谢谢