痛苦的时候，你去静静地观察痛苦。

观察者，在痛苦的感受中，并不会痛苦。

幸福的时候，你去宁静地观察幸福。

观察者，在幸福的渲染中，并没有幸福。

恐惧来临时，你去冷静地观察恐惧。

观察者，在恐惧的窒息中，并不会紧张。

欲望汹涌时，你去仔细地甄别欲望。

观察者，在汹涌的欲望中，并没有获得。

失落绝望时，你去内心觉察你自己。

觉察者，在低沉的自我中，并没有消沉。

受到伤害时，你去悲痛