累了找人敲敲背，很舒服，自己在家呢也可操作

将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，即可自然地抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时或身体疲倦时，保持抱膝而坐的姿势2－3分钟。此法尤其适合久坐电脑前之肩背紧张者，或患有慢性腰痛、腰椎间盘突出症的坛友