通过观察疼痛而减少疼痛（恰宓禅师）

观察疼痛的时候，你的心越来越专注，专注在疼痛的感觉里面，你能够持续不断、很有耐心的观察疼痛，你越努力观察，观察的心就越深入疼痛的中心，渐渐的你不感觉痛，但是你知道有一个痛的感觉存在那里，这个痛的感觉与你无关、离你很远、与你的身体或者你自己是远远分离的；有时候当疼痛变得很强烈的时候，你的心也是深深的专注在这个疼痛当中，这时候你的身体形状会消失掉，有时候乃至你不感