饮食与排泄、呼吸、醒与睡眠是人体吐纳的三个层次。

饮食与排泄，对应固体和液体，为有形物质的吐纳。
呼与吸，对应气体，为非虚非实层面的吐纳。
清醒与睡眠，对应精神，为虚层面的吐纳。

有意识的调整睡眠与呼吸，身体就可以健康。