初中就开始抽烟，到现在有十年多了，最近媳妇想要孩子，说让我戒烟，才感觉到我已经被烟控制了那么久，回头看，不只是烟的问题，还有喝酒，每次都是想喝多，控制不住自己，再就是每天都是看抖音等等很多坏惯，想改掉这些坏毛病，大家有没有好的方法？