筋膜炎没有绝对“快速”的治疗方法，核心是通过休息+对症干预缓解症状，通常1-2周内可明显改善，具体方案如下：

1. 优先缓解疼痛与炎症（快速起效关键）

- 药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下口服非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏，快速减轻炎症和疼痛。
- 物理治疗：急性期（48小时内）可冷敷（每次15-20分钟，每天3-4次）减轻肿胀；48小时后换热敷、红外线照射或超声波治疗，促进局部血液循环，加速恢复。

2. 减少局部刺激（避免症状加重）

- 立即停止引起疼痛的动作（如长期弯腰、久坐、反复拉伸），避免筋膜持续受牵拉。
- 选择柔软的床垫或靠垫，避免硬床或过硬的座椅直接压迫患处（如腰背部筋膜炎需避免久坐弯腰）。

3. 恢复期干预（预防复发）

- 轻柔拉伸：疼痛缓解后，每天做1-2次患处筋膜的轻柔拉伸（如腰背筋膜炎可做“小燕飞”预备式、颈肩筋膜炎可做肩颈绕环），每次10-15分钟，避免过度用力。
- 肌肉锻炼：通过核心肌群训练（如平板支撑、臀桥）增强肌肉力量，减少筋膜负担，降低复发概率。

若经过1-2周干预后疼痛无缓解，或出现局部麻木、活动受限，需及时就医排查是否合并肌肉撕裂、神经压迫等问题，必要时可通过局部封闭治疗（注射糖皮质激素+局麻药）快速缓解顽固疼痛。

为了进一步明确你的情况，请问筋膜炎具体发生在哪个部位（如腰背部、颈肩部、足底）？症状出现多久了？