核心原则：识贼→问贼→破贼→守城，日日践行，心自澄明

第1天：练「觉察」· 看见心贼

1. 静坐5分钟，闭眼观呼吸，念头来临时只“看见”，不评判、不跟随
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2. 当天记录1次心贼出现时刻（如：烦躁/嫉妒/犹豫），只写“情绪+触发事”

第2天：练「命名」· 直面心贼

1. 重复5分钟呼吸静坐，念头升起时，轻声在心里为它命名（“这是焦虑”“这是贪念”）
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2. 遇到情绪波动时，立刻