节食减肥核心是：别极端挨饿、别长期低碳、别伤代谢、别丢营养，给你最实用、好执行的要点：

一、绝对不能做的

1. 完全不吃主食
容易低血糖、掉头发、姨妈紊乱、暴食反弹。
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2. 一天只吃一顿/极端断食
代谢会降，肌肉掉得比脂肪快，恢复饮食必反弹。
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3. 只吃水煮菜、不吃油
便秘、皮肤差、激素紊乱，脂肪代谢也需要脂肪。
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4. 靠减肥药/泻药/利尿剂
伤肝肾、脱水、电解质紊乱，非常危险