科学戒烟主要分为三步：设定目标、替代干预、处理戒断症状。
1. 设定戒烟日并清理环境
2026年5月23日的日子作为戒烟日，提前扔掉所有香烟、打火机和烟灰缸。明确戒烟，争取他们的支持。
2. 应对戒断症状（最难熬的阶段）
· 尼古丁替代疗法：在医生指导下使用尼古丁贴片（持续给药）或咀嚼胶（应对突发烟瘾）。注意：这两种不能同时使用，以免尼古丁过量。
· 对抗“手上嘴里没东西”：烟瘾上来时，马上喝冷水