今天是实盘记录的第176天。[淘股吧]
期末资产：314220.17元 累计盈亏：4.740% 今日盈亏 -1908.54元

相对沪深300超额 -2.559%， 相对中证2000超额 -8.232%

今天原准备写很长内容的，结果傍晚开始一堆事，现在处理筛选结果时间都不够了。所以就先发下记录吧。

说明：
目前实盘展示的是一套量化交易系统。正常每天分别买入和卖出六只股票。偏小市值股票。

我有参加淘股吧实盘比赛，实盘比赛用的系统，就是展示的这个。数据相同。

下面是目前账户截图：



读书笔记部分：


两个让身体变好的巨大力量
（烛野书屋）

三年前，我的身体状态很差。

不是那种有什么大毛病的差。体检报告上的数字都在正常范围内，没有任何一个指标亮红灯。

但我整个人就是不对劲。

早上起床要赖二十分钟才能从床上爬起来，不是因为困，而是身体像灌了铅一样沉。白天工作到下午三点就开始犯迷糊，注意力涣散，脑子像隔着一层毛玻璃。晚上明明很累，躺下之后却翻来覆去睡不着，脑子里像开了一台洗衣机，各种念头搅成一团。

皮肤暗沉，头发大把掉，消化也不好。吃完饭就胀，动不动就便秘。

我当时把这些全归结为 年纪到了 和 工作太忙 。

觉得这就是成年人的常态。谁还不是这样过的？

直到有一天，一个比我大十岁的朋友见到我，看了我一眼，说了一句话：你最近是不是没怎么动？

我说，哪有时间动。

她说，不是有没有时间的问题。你的身体已经在向你发信号了，只是你不听。

她那天跟我聊了很久。不是那种 你应该去健身房 的说教，而是从一个我从未想过的角度，讲了一件事——

身体的状态，不是由你 做了什么 决定的，而是由两股力量的博弈决定的。

一股是消耗的力量。一股是修复的力量。

当修复的力量长期跟不上消耗的力量时，你就会变成我当时那个样子——没有大病，但浑身不对。

而大多数人只盯着 减少消耗 ——少熬夜、少焦虑、少加班——却忽略了另一个更主动、更有效的方向：增强修复。

她后来教了我两件事。

这两件事，我坚持了三年。它们改变了我身体的底层状态，改变的程度远超我的预期。

今天把它们写出来。

一、第一股力量：深度呼吸

你可能觉得这个答案太平淡了。

呼吸？谁不会呼吸？活着的人都在呼吸。

是的，你一直在呼吸。但问题是——你呼吸的方式，可能一直是 错 的。

不是说你会窒息那种错。而是说，你的呼吸模式一直停留在一种 最低配置 的状态，远远没有发挥出它应有的修复功能。

大部分成年人的日常呼吸，是浅呼吸。气只到胸腔，不到腹部。每一口气又短又浅，像在呼吸道的入口处浅尝辄止。

你可以现在试一下：把一只手放在胸口，另一只手放在腹部。正常呼吸几次。看看哪只手在动。

如果是胸口的手在动，腹部的手几乎不动——你就是浅呼吸。

浅呼吸的问题在哪里？

它只能维持你的基本生存需求。但它无法激活你身体的深层修复机制。

人体的修复系统有一个开关，这个开关跟你的自主神经系统直接相关。

自主神经系统分为两套：交感神经和副交感神经。

交感神经是 战斗模式 ——让你心跳加快、肌肉紧绷、注意力集中、随时准备应对外部压力。

副交感神经是 修复模式 ——让你心率下降、肌肉放松、消化系统启动、身体进入自我修复的状态。

问题在于，现代人的生活方式——高压工作、信息过载、持续焦虑——让交感神经长期处于激活状态。你的身体始终处于 战斗模式 ，几乎没有机会切换到 修复模式 。

而深度呼吸，是你能主动触发 修复模式 的最简单的方式。

具体怎么做？

方法简单到离谱。简单到你可能不信它有用。

坐下来，或者躺下来。闭上眼睛。

用鼻子慢慢吸气，吸四秒。不是往胸腔吸，是往腹部吸。想象你的肚子是一个气球，你在把它慢慢吹大。

吸满之后，屏住，停两秒。

然后用嘴巴慢慢呼气，呼六秒。把那个气球里的气，一点一点地放空。

就这样。吸四秒，停两秒，呼六秒。一个循环大约十二秒。

做十个循环，大约两分钟。

两分钟。这就是全部。

我那个朋友跟我说，你不用信我，你就做一周，每天早上起床后做两分钟，晚上睡前做两分钟。一周之后，你自己来告诉我感受。

我照做了。

第三天，我发现晚上入睡变快了。以前翻来覆去至少半小时，现在做完呼吸练不到十分钟就睡着了。

第五天，我发现下午那个 断电 的时间点往后推了。以前三点就迷糊，现在能撑到四点半。

一周后，我发现早上起床不再需要赖那二十分钟了。闹钟响了，身体自己就想起来。不是靠意志力硬撑，而是身体真的觉得 休息够了 。

我当时很震惊。

我什么都没改——没有换工作，没有少加班，没有调整饮食。我唯一做的事情，就是每天多了四分钟的 有意识呼吸 。

但这四分钟，像是给我的身体装了一个 每日重启 按钮。

后来我慢慢理解了其中的原理。

深度呼吸之所以有效，是因为它做了一件你的大脑做不到的事——它绕过了意识层面，直接作用于你的自主神经系统。

你没办法靠 想 来让自己放松。你越想放松，越放松不了。因为 想 这个动作本身就是交感神经在工作。

但你可以靠 呼 来放松。呼气的时候，副交感神经会被物理性地激活。你的心率会自动下降，你的肌肉会自动松弛，你的身体会自动切入修复模式。

不需要你 相信 ，不需要你 理解 ，不需要任何心理暗示。

纯物理层面的作用。

像按了一个开关。

这就是它强大的地方——它不依赖你的认知和意志力，它直接在身体层面发生作用。

三年下来，我每天早晚各做两到三分钟的深度呼吸。从未间断。

它是我一天里成本最低、回报最高的投资。

二、第二股力量：专注地使用身体

第二件事，比深度呼吸稍微复杂一点。但核心同样简单。

我那个朋友问我：你平时用身体最多的方式是什么？

我想了想说：坐着。对着电脑坐着。

她说：那你的身体大部分时间是 闲置 的。你的大脑在高速运转，你的身体在原地生锈。

你不需要去健身房举铁，不需要跑马拉松，不需要做任何 高强度 的事。

你需要的是——每天有一段时间，专注地、有意识地使用你的身体。

关键词有两个：专注，有意识。

什么意思？

你走路的时候，大部分时间你的注意力不在 走路 上。你在想工作的事、想晚上吃什么、想明天的会议怎么开。你的身体在走，但你的意识不在身体里。

你吃饭的时候，大部分时间你的注意力不在 吃饭 上。你在刷手机、在聊天、在看视频。你的嘴在嚼，但你的意识不在嘴里。

身体和意识是分离的。

这种分离状态下的身体使用，修复效果很低。因为你的神经系统没有真正 参与 到身体的活动中。

而当你把注意力完全放到身体的动作上时——感受每一步脚掌落地的触感，感受每一口食物在嘴里的味道和质地，感受每一次呼吸时胸腔和腹部的起伏——你的整个神经系统会被 归位 。

大脑不再空转了。它有了一个当下的、具体的、实实在在的任务。

那些无意义的焦虑念头会自动退到后台，因为前台被 当下的身体感受 占满了。

这不是什么冥想的玄学。这是注意力管理的基本原理——你的注意力带宽是有限的。你把它分配给了 当下的身体感受 ，它就没有余量去运行那些 焦虑的后台程序 了。

我朋友教我的具体做法，是每天 专注地走路 三十分钟。

不是暴走，不是快走，不是带着计步器刷步数。

就是正常速度走路。但把全部注意力放在 走 这件事上。

感受脚掌从脚跟到脚尖的滚动。感受腿部肌肉的收缩和伸展。感受手臂的自然摆动。感受空气从鼻腔进入肺部的温度变化。

不听音乐，不打电话，不想事情。

就是走。

我最开始做这件事的时候，坚持不了五分钟注意力就跑了。脑子里开始自动弹出各种念头——今天的稿子还没写完，那个客户还没回复，下周的行程还没安排……

每次注意力跑了，就拉回来。回到脚步上，回到呼吸上，回到身体的感受上。

跑了就拉，拉了又跑。反反复复。

一周之后，我能保持十分钟的专注了。

一个月之后，我能走完整整个三十分钟，中间只跑神两三次。

三个月之后，我发现了一件很有意思的事——

这种 专注使用身体 的惯，开始自动迁移到我生活的其他场景里。

吃饭的时候，我会不自觉地放下手机，认真感受食物的味道。我发现同样一碗面，以前吃起来没什么感觉，现在能吃出汤底的鲜甜和面条的弹性。

洗碗的时候，我会注意到水流过手指的温度，洗洁精的泡沫从碗壁上滑下的触感。一件原本烦躁的家务，变得没那么讨厌了。

甚至工作的时候，我发现自己的专注力也提高了。以前写一篇文章要被打断七八次，现在能一口气写一个小时不走神。

这些变化的底层逻辑是一样的——当你训练了注意力 回到当下 的能力，这种能力会像肌肉一样生长，辐射到你生活的方方面面。

你的大脑不再像一台失控的洗衣机，每天搅动着几百个无用的念头。它变得安静了，有序了，有力了。

而一个安静有序的大脑，对身体的修复效率，远超一个持续焦虑的大脑。

因为焦虑的大脑一直在给身体发送 战斗 指令。安静的大脑才会给身体发送 修复 指令。

三、这两股力量的共同秘密

深度呼吸和专注使用身体，看起来是两件不同的事。

但做了三年之后，我发现它们的底层逻辑是同一个东西——

把你的注意力从 头脑里的虚拟世界 拉回到 身体所在的真实世界 。

现代人最大的问题，不是不够努力，而是 人在这里，心不在这里 。

身体坐在办公室，心在担忧明天。

身体躺在床上，心在复盘昨天。

身体在吃饭，心在刷信息。

身体在走路，心在开小差。

你的意识和你的身体，几乎从来没有在同一个时空里。

而身体的修复机制，只有在意识和身体 归位 的时候，才能充分运转。

深度呼吸是最快的 归位 工具——两分钟，把意识从头脑里拉回到呼吸上。

专注走路是最日常的 归位 练——三十分钟，把意识从虚拟世界拉回到脚步上。

它们不需要你花钱，不需要你有场地，不需要你有多强的体能。

你只需要做一件事——在每天的某些时刻，把注意力还给你的身体。

不是所有时刻。就那么几分钟到几十分钟。

够了。

身体是一个比你想象中更强大的自愈系统。你不需要给它灌各种营养品、补各种觉、上各种课。你只需要做一件事——别再打扰它。

停止焦虑。停止空转。停止让大脑无休止地向身体发送 战斗 指令。

给它几分钟的安静。让它做它自己的事。

它会自己修好自己。

这三年，我的变化不是 从病到好 ——我本来就没病。

我的变化是从 活着但感觉不到活着 ，变成了 活着，并且能感受到活着 。

清晨醒来，身体是轻的。走在路上，脚步是稳的。吃一口食物，舌头是活的。夜晚躺下，意识是安宁的。

这些东西不花钱。但它们构成了生活质量的底层地基。

没有它们，你赚再多钱、住再大房子、取得再大成就，你的体验也是打了折的。

有了它们，哪怕生活简单、日子平淡，你也能从每一个平凡的瞬间里，提取到扎扎实实的满足感。

这就是 帕累托法则 在身体管理上的终极体现——

你不需要做一百件事来让身体变好。你只需要找到那两三件投入产出比最高的事，持续做下去。

深度呼吸。专注使用身体。

两件事。每天加起来不到四十分钟。

但它们撬动的，是你整个生命的底层质感。