核心：把 知 变成 规则 ，用 纪律 执行 规则 。治 追高 和 恐慌卖 。
一、下单前检查清单（戒）—— 治追高
每次想买，逐条打勾，有一条不过就不买：
是 低预期弱现实+领涨人 ，还是 高预期追高 ？
是 缩量情绪杀低开承接强 ，还是 放量冲高 ？
是 领涨板块里的领涨个股 ，还是 杂毛/一日游 ？
停3秒问： 这是我（纪律）还是小明（冲动）？
二、卖出规则（定）—— 治恐慌卖
提前写止损位（破位才卖），盘中不临时决策
判断 多波持有 就持有，跌多了不慌
只在 高潮次日弱现实 卖，不在 盘中跌了就卖
三、双面预案（定）—— 治固化预判
不预判方向，只准备 如果A就做X，如果B就做Y
盘前写预案，盘中只执行、只识别，不临时决策
四、内观禅定（慧）—— 练觉察
每天一小时观呼吸，练 觉察+拉回
盘中冲动时，觉察 贪婪/恐惧来了 ，不跟着做
五、最核心（余哥的 一次不妥协 ）
你离稳定只有一次彻底的不妥协。下一次想追高/恐慌卖时，彻底忍住一次，就跨进第四阶段。