酿甘露

一吸周身松畅，肌体舒然展放。
一呼微敛会阴，神意淡归于腹。

系而不系，细而不断。
息若游丝，不促不滞。
舌下津生，甘露自流，潺潺汇集。

注解（实操细节，用于备忘）

1. 吸气：全身卸力放松，肩颈、腰腹、盆底一并松开，不用任何对抗，肌体自然舒展，不刻意鼓肚子。
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2. 呼气：会阴只做微微若敛，似提非提，绝不紧夹用力；意念淡淡的落向小腹，不是死死把念头压在肚子上，知而不守。

补充：少数功法呼气提会阴是特定过渡练法，日常静养调息优先呼气放松，微敛即可，忌蛮力。

3. 系而不系，细而不断：
系，是觉察呼吸；不系，是不抓住、不强行管控呼吸。
不是人为把呼吸拉长憋住，气息绵绵似游丝，若存若亡，断不在意念，不断在自然。
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4. 甘露：多指舌下两窍所生玉液津液，身心安和、水火相交自然生出，口舌微微生津，不是想象肚子里面产生液体；
津液生出之后，口中含润，缓缓咽下，引归于腹，此为“潺潺汇集”。

风险边界（非常重要，写进笔记）

1. 会阴切忌用力夹紧、猛提，微微有感即可，用力久了容易胸闷、头胀、痔疮、睡眠受扰。
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2. 意念宜淡不宜重：知其存在即可，不要死死盯着腹部、盯着会阴，重意容易上火气堵。
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3. 头晕、头胀、胸口闷，立刻全部放下，回归自然呼吸，停止练。
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4. 不要追求“大量甘露”这个体感，身心松弛到位则自生，强求反而无有。

极简心锚短句

吸则全身舒展，呼则微敛勿强；
系而不系，息细绵长；
津生舌下，缓咽归藏。