远凡的读书笔记和投资实盘第166天总盈亏：15.92% 什么事对后半生有巨大的好
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今天是实盘记录的第166天。
期末资产：347779.50元 累计盈亏：15.927% 今日盈亏 -491.10元
相对沪深300超额 10.517%， 相对中证2000超额 3.420%
今天指数都上涨很多，但是这个账户还是跟随微盘股指数，虽然前半个小时也上涨了将近3%，但是到最后微亏收盘。咳，^_^。
按今天微盘股和其他指数对比看，资金从量化基金和微盘股流出的趋势还没有结束。尤其是从时间上看，是10点整之后微盘股开始下跌的，之后整个上午在下跌。这种是很典型的基金卖出，因为有规定开盘的前半个小时，很多基金不准买卖。这个规定是不是所有基金都需要遵守我没注意，但是知道有这条规定，最少公募基金是需要遵守的。
还是之前的观点，这个账户想回到逐步拉开超额收益的状态，需要这一波资金流出结束，按目前看，就是等这帮基金卖完。
然后聊下大盘。
应该是美伊签署临时停战协定的影响，今天指数大幅上涨，日韩股市也是大涨。这样导致上证指数今天直接收复了所有均线，收盘值在20、60、120均线之上了。
不论按这种重要信息的影响看，还是今天这种强势走势看。单独讨论上证和从300到2000这些指数，估计现在到9月6号之前，应该是会缓慢上涨的了。
针对后续指数是否会上涨，需要说明两点：
（1）首先这周剩余3个交易日应该不会有太大上涨，因为20/120均线的粘滞效果是非常强的，正常至少要粘滞3个交易日，才会继续运动。并且马上是端午节了，端午节的惯是有一半概率节后第一个交易日是大幅下跌的。所以我认为上涨应该会在6月23日开始，最早是6月22日下午。——如果明后天真的继续向上冒进，后面肯定还需要跌回20日均线重新涨。
（2）后续是上涨还是横盘，很大程度需要看国家队态度。主要需要看6月23日之后，如果有较大上涨的交易日，汇金系是否还会大量抛售etf来压制上涨，如果还在继续这么做，那大概率是要横盘了。如果不，估计指数上，应该都会有一定上涨。这个最早明天上午先看下，汇金系今天是怎么操作的吧。
次要看融资融券的可融资金比例，这个数据，周五晚上开始有些回升，目前是22.5%多点，相对之前算是限制减少了，但是按最近5年多的经验，这种比例是在严重紧缩市场资金的状态中的。
总结下，就是对这个账户，我现在做的心理预期是：
最坏6月22日可能还会创回撤新低。之后如果指数们都在上涨，那7,8月这个账户也会有不错盈利。但能否有比较好的超额，目前不敢说，只能说我期望7,8月能拉出不错的超额，^_^。
今天先这些。
说明：
目前实盘展示的是一套量化交易系统。正常每天分别买入和卖出六只股票。偏小市值股票。
我有参加淘股吧实盘比赛，实盘比赛用的系统，就是展示的这个。数据相同。
下面是目前账户截图：
读书笔记部分：
年轻的时候做什么事情对后半生有巨大的好处？
（理性情绪实验室）
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
前段时间有一个访问学者来我们实验室待了两周。五十多岁，做情绪与决策的交叉研究，在他的领域里非常有分量。
有一天下午他做完报告，几个博士生围着他聊天，问了些学术路径的问题。聊到后来他突然说了一句跟学术无关的话：
"你们现在二十多岁对吧。说真的，我现在回头看，人生中最重要的几个决定都是在二十五到三十五岁之间做的。但那个时候我完全不知道它们那么重要。"
有人问他具体是什么决定。
他想了想说："不是那些大的、明确的决定。不是选什么工作、跟谁结婚这种。是一些更小的东西。是我在那个阶段养成的某些惯、建立的某些思维方式。那些东西在当时看起来不起眼，但它们在后来的几十年里一直在产生利息。"
他用了"利息"这个词。我觉得很精确。
有些事情你在年轻时做了，它不是给你一次性的回报。它给你的是一个"基础利率"。然后在接下来的所有日子里，按这个利率持续增值。
今天我想说的就是这些"基础利率"的东西。不是那些听起来正确但空洞的建议（多读书、早起、存钱）。是从认知科学和心理学的角度看，年轻时的哪些行为真的会在后半生产生复利。
第一件事：学会和不舒服共处。
这是我觉得年轻时能做的最有价值的一件事。
为什么？
因为人生中所有值得做的事情，在开始的阶段都是不舒服的。
学一个新技能不舒服。跟陌生人建立关系不舒服。面对冲突不舒服。承认自己错了不舒服。开口求助不舒服。被拒绝不舒服。承担风险不舒服。
大多数人一辈子都在回避不舒服。他们选择了一条最小阻力的路，待在让自己舒服的区域里，做自己已经会做的事，跟自己已经熟悉的人在一起。
这不是因为他们懒。是因为人的大脑天然地把"不舒服"等同于"危险"。大脑的默认策略是：远离一切让你不舒服的东西。
但如果你年轻的时候能训练出一种能力：感觉到不舒服，但不立刻逃跑。让不舒服存在，同时继续做你需要做的事。
那你就拥有了一种大多数人没有的底层能力。
从认知行为的角度来说，这叫"不适耐受力"（distress tolerance）。
不适耐受力高的人，人生的选项菜单比不适耐受力低的人大十倍。因为大多数好的选项都藏在"不舒服"的后面。
敢跟老板谈加薪：不舒服，但可能带来经济改善。敢拒绝一段不合适的关系：不舒服，但省下了几年的内耗。敢在不确定的时候做决定：不舒服，但抓住了窗口期。敢在公开场合表达自己的观点：不舒服，但建立了影响力。
你年轻时每一次选择"虽然不舒服但还是做了"，都在训练这种能力。它会变成一种肌肉记忆。三十五岁之后你会发现，别人在某些事面前犹豫退缩的时候，你能往前走。不是因为你更勇敢，是因为你对不舒服的耐受已经被训练得足够高了。
怎么练？
没有捷径。就是反复暴露。
每周做一件让你有一点不舒服的事情。不需要很大。主动跟不太熟的人说话。尝试一个你从来没试过的活动。在你想说"算了"的时候多停三秒钟再做决定。
你做得越多，你的不适阈值就越高。阈值越高，你能做的事情就越多。
第二件事：建立至少一段你在其中完全真实的关系。
我之所以把这个放在很前面，是因为从心理学研究来看，社会连接的质量是预测人后半生幸福感和健康状况的最强因子之一。
哈佛大学有一项跨度超过八十年的追踪研究（The Harvard Study of Adult Development），追踪了几百个人从青年到老年的整个人生。
最终结论是什么？
不是财富。不是地位。不是成就。
是关系的质量。
那些在中年和老年活得最好的人（身体更健康、认知衰退更慢、主观幸福感更高），他们有一个共同特征：生命中有至少一段深度的、真实的、可以互相依赖的关系。
注意这里的关键词：深度的、真实的。
不是社交广泛。不是朋友多。不是在饭桌上认识一堆人。
是你有没有一个人，你在他面前不需要表演。你可以说"我最近过得很差"而不用担心被评判。你可以暴露脆弱而不用害怕被利用。你知道在你最需要的时候他会在。
这种关系在三十五岁之后变得越来越难建立。因为人的防御越来越重、可用于社交的时间越来越少、深度交流的机会越来越稀缺。
但如果你在二十多岁的时候投入精力经营了这样的关系（可能是一个好朋友、可能是兄弟姐妹、可能是伴侣），到了后半生它就变成了你最重要的资源。
怎么建立？
不是靠"社交技巧"。是靠两个东西：主动暴露真实的自己，和对别人的暴露给出安全的回应。
你愿不愿意跟一个人说"我其实挺焦虑的"？你在别人跟你说了这种话之后，能不能不敷衍、不评判、认真听？
这两个能力决定了你能不能建立深度关系。它们都需要练。而年轻时是最好的练期，因为你有时间、有精力、有愿意跟你一起"试错"的人。
第三件事：搞清楚你的情绪模式。
这是我自己做认知情绪调节研究之后，最深刻的一个感受。
每个人都有一套情绪反应模式。它是在早期经验中形成的，在成年后自动运行。
你在压力下是倾向于攻击还是退缩？你在被拒绝之后是反刍还是回避？你面对冲突是爆发还是压抑？你对不确定性是焦虑还是过度控制？你在亲密关系中是粘着还是疏离？
这些模式大多数人一辈子都在自动运行它们而不自知。
它们决定了什么？决定了你在关键时刻的决策质量。
因为所有重要的人生决策都发生在高情绪压力下。换工作的时候有焦虑，谈恋爱的时候有恐惧，面对冲突的时候有愤怒，错过机会的时候有悔恨。
如果你不知道自己的情绪模式是什么，你就会在这些时刻被模式驱动着做决定。而那些被情绪驱动的决定，回头看往往不是最好的。
但如果你在年轻的时候花了时间去了解自己的模式（通过反思、通过心理咨询、通过在经历中有意识地观察自己），你就获得了一种极其宝贵的能力：在情绪出现的时候，你能识别它，然后选择要不要被它带着走。
这就是情绪调节的核心。不是不让情绪出现。是在情绪和行为之间创造一个选择的空间。
这个空间越大，你做出糟糕决定的概率就越低。
一辈子下来，避免了多少因为冲动、恐惧、愤怒而做出的错误决定？避免了多少因为反刍和焦虑而浪费的时间和精力？
这个复利是巨大的。
第四件事：至少经历一次"全力以赴之后的失败"。
这个听起来很反直觉。年轻时做什么对后半生有好处？失败？
是的。但有一个前提条件：是你全力以赴之后的失败，不是随便应付之后的失败。
为什么这个经历重要？
因为它给你的后半生装了一个"底"。
如果你年轻的时候从来没有真正失败过，你对失败的恐惧会越来越大。因为你的大脑不知道"失败之后会发生什么"。它只有恐惧，没有经验。
但如果你经历过一次认真投入后的失败：考研考了两年没考上，创业做了一年亏了钱，一段认真的感情最终还是散了。
你获得了一个无比重要的经验性认知：失败之后，人不会死。天不会塌。生活还在继续。你还能爬起来。
这个认知如果只是"听别人说"，效果很弱。必须是你自己体验过。身体层面体验过"失败的感觉是什么样的，以及从失败中恢复是什么样的"。
有了这个经验之后，你在未来面对风险的时候就有一个锚："就算最坏的结果发生了，我也扛得住。因为我以前扛过。"
没有这个经验的人，会在后半生变得越来越保守。因为他们越来越"输不起"。手里的东西越多，越不敢冒险。最终被困在一个安全但平庸的位置上动弹不得。
而年轻时失败过的人知道："即使全丢了也能重来。"这种底气让他们在四十岁、五十岁的时候依然敢做选择。
第五件事：养成一种深度注意力的能力。
这个我觉得在当下这个时代特别重要。
我们正在经历一场史无前例的"注意力碎片化"。短视频、社交媒体、即时通讯、无限信息流。人的注意力被训练得越来越短、越来越浅。
从认知科学的角度看，注意力是一种有限资源，而且它是可以被训练的。往好的方向训练可以让它变长变深，往坏的方向训练会让它变短变浅。
如果你在二十多岁的时候已经把注意力训练得只能维持十五秒（刷短视频的典型注意力跨度），那你在后面的人生里做任何需要深度思考的事情都会极其困难。
深度工作。创造性思维。复杂问题的解决。深度的人际对话。有质量的阅读。这些全部需要能够保持至少三十分钟以上不被打断的注意力。
而这种注意力一旦退化了，恢复的成本极高。
年轻时如果能保持（或训练）一种"能够长时间沉浸在一件事里"的能力，这在后半生会变成一种越来越稀缺的竞争力。
因为这个世界上大多数人的注意力都在退化。能够深度思考的人会变得越来越少。而几乎所有真正有价值的产出，都来自深度思考。
怎么训练？
最简单的方式：每天给自己一段时间（哪怕只有三十分钟），在这段时间里只做一件事。不开手机、不看消息、不切换任务。
读书。写东西。思考一个问题。做一项需要专注的工作。什么都行。
关键是：单一任务、不被打断、持续一段时间。
这就是在训练你大脑的"深度肌肉"。它跟健身一样，需要持续练。但一旦练出来了，受益终生。
第六件事：理解"复利"的真正含义，然后把它应用到非金融领域。
复利这个概念大多数人只在金融语境下理解。但它在人生中的适用范围远不止于此。
任何你持续做的事情，只要每次都比上一次好一点点，时间足够长之后效果是惊人的。
每周写一点东西，五年后你有了表达和思考的体系。每天花十五分钟维护一段重要关系，十年后你有了别人花钱都买不到的信任和支持。每次遇到问题多想一步"为什么"，几年后你的思维深度远超同龄人。 每次情绪波动之后花几分钟观察自己，几年后你对自己的了解会让你在所有重要时刻做出更好的选择。
这些都是复利。但它们的特征是：短期内看不到回报。
年轻时最大的优势不是精力，不是时间，而是"离复利兑现的那一天足够远"。
这意味着你有足够长的"积累期"来让复利生效。
但这个优势的前提是：你在年轻的时候就开始了。如果到了四十岁才开始某件事，你的复利周期只有二十年。如果二十五岁就开始，你有三十五年。那个差距不是线性的，是指数级的。
所以问题不是"做什么"。是"什么东西值得你做三十年"。
找到那个东西，然后尽早开始。不需要做得多好。只需要开始，然后不停。
第七件事：保护你的身体，特别是你的大脑。
这个我之前在别的文章里提过，但在这个话题下值得再说一次。
从神经科学的角度看，二十到三十岁是你大脑前额叶皮层最后成熟的阶段。前额叶负责什么？决策、计划、冲动控制、情绪调节、长期思维。
这意味着两件事：
第一，你在这个阶段对大脑的使用方式会影响它最终"定型"的状态。如果你在这个阶段大量训练深度思考，你的前额叶会被塑造成一个高效率的工具。如果你在这个阶段整天刷手机、熬夜、酗酒，你的前额叶发育就会受到影响。
第二，你在年轻时对身体的损耗，在四十岁之后会加倍返还。
二十五岁熬夜，第二天补一觉就恢复了。四十五岁熬一次夜，可能需要三天才能回到正常状态。这不是意志力的问题，是生理修复能力的衰减。
你年轻时养成的生活惯（睡眠、运动、饮食、压力管理），决定了你四十岁以后的身体是一个"好用的工具"还是一个"需要不断修理的负担"。
特别是睡眠。大量研究表明，长期睡眠不足和阿尔茨海默症的风险增加有显著相关。你二十五岁时觉得"少睡点没事"的那些夜晚，可能在几十年后以认知衰退的形式呈现。
我知道这个建议听起来很"爸妈会说的话"。但从研究数据看，它的复利效应可能是最大的。因为健康是所有其他复利的基础设施。如果基础设施坏了，上面建的东西都没有意义。
第八件事：学会"不做什么"。
大多数关于"年轻该做什么"的建议都在说"做这个做那个"。但我想说一个相反的：年轻时学会"不做什么"可能同样重要。
不做什么？
不为了合群做你不想做的事。不为了短期快感牺牲长期利益。不因为别人都在做就觉得自己也该做。不在愤怒/委屈/冲动的时候做重要决定。 不和消耗你的人维持关系只因为"不好意思断"。 不把别人的期待当作自己的目标。
这些"不做"的价值在于：它们防止你把时间和精力投入到错误的方向上。
年轻时最不可逆的损失不是"做错了什么"。是在错误的事情上花了太多时间。错误的关系、错误的方向、错误的生活方式。这些东西不只是"没用"，它们在积极地消耗你本可以用在正确事情上的资源。
学会说"不"。学会及时止损。学会在发现方向不对的时候转弯而不是因为"已经投入了"而继续。
这个能力在年轻时练出来，在后半生能避免多少弯路、节省多少年的时间，那个数字是惊人的。
最后我想说一段总结性的话。
这些建议没有一个是"做了立刻就能看到效果"的。它们全部是慢变量。慢到你在二十五岁做这些事的时候可能觉得"好像什么都没变啊"。
但这就是复利的特征。
前面的几年几乎看不到增长。是一条平得让人怀疑自己的曲线。
然后在某一个时间点之后，曲线开始陡然上升。三十五岁之后，四十岁之后，那些早期的投入开始以你无法预料的方式回报你。
你的情绪调节能力让你在别人崩溃的时候还能做出清醒的判断。你的深度关系在你最困难的时候接住了你。你的身体在别人开始"老了干不动"的时候还支持你继续做想做的事。 你的不适耐受力让你敢接住那些别人不敢接的机会。 你对自己的了解让你不再在已经知道是陷阱的地方重复跌倒。
你在二十多岁时做的那些看起来"没什么用"的投入，是在给四十岁的自己铺路。那条路不宽不窄，但走在上面的时候你会感激二十五岁的那个人。
那个人在不确定自己在做什么的时候，选择了相信时间。选择了做那些"现在看不到回报但可能以后会有用"的事。
他不知道会不会有回报。但他还是做了。
这本身就是一种了不起的决定。
如果你现在正处在那个"不确定这些有没有用"的阶段，我想告诉你：有用。只是还没到兑现的时间。继续做。不需要着急。
时间会证明的。
期末资产：347779.50元 累计盈亏：15.927% 今日盈亏 -491.10元
相对沪深300超额 10.517%， 相对中证2000超额 3.420%
今天指数都上涨很多，但是这个账户还是跟随微盘股指数，虽然前半个小时也上涨了将近3%，但是到最后微亏收盘。咳，^_^。
按今天微盘股和其他指数对比看，资金从量化基金和微盘股流出的趋势还没有结束。尤其是从时间上看，是10点整之后微盘股开始下跌的，之后整个上午在下跌。这种是很典型的基金卖出，因为有规定开盘的前半个小时，很多基金不准买卖。这个规定是不是所有基金都需要遵守我没注意，但是知道有这条规定，最少公募基金是需要遵守的。
还是之前的观点，这个账户想回到逐步拉开超额收益的状态，需要这一波资金流出结束，按目前看，就是等这帮基金卖完。
然后聊下大盘。
应该是美伊签署临时停战协定的影响，今天指数大幅上涨，日韩股市也是大涨。这样导致上证指数今天直接收复了所有均线，收盘值在20、60、120均线之上了。
不论按这种重要信息的影响看，还是今天这种强势走势看。单独讨论上证和从300到2000这些指数，估计现在到9月6号之前，应该是会缓慢上涨的了。
针对后续指数是否会上涨，需要说明两点：
（1）首先这周剩余3个交易日应该不会有太大上涨，因为20/120均线的粘滞效果是非常强的，正常至少要粘滞3个交易日，才会继续运动。并且马上是端午节了，端午节的惯是有一半概率节后第一个交易日是大幅下跌的。所以我认为上涨应该会在6月23日开始，最早是6月22日下午。——如果明后天真的继续向上冒进，后面肯定还需要跌回20日均线重新涨。
（2）后续是上涨还是横盘，很大程度需要看国家队态度。主要需要看6月23日之后，如果有较大上涨的交易日，汇金系是否还会大量抛售etf来压制上涨，如果还在继续这么做，那大概率是要横盘了。如果不，估计指数上，应该都会有一定上涨。这个最早明天上午先看下，汇金系今天是怎么操作的吧。
次要看融资融券的可融资金比例，这个数据，周五晚上开始有些回升，目前是22.5%多点，相对之前算是限制减少了，但是按最近5年多的经验，这种比例是在严重紧缩市场资金的状态中的。
总结下，就是对这个账户，我现在做的心理预期是：
最坏6月22日可能还会创回撤新低。之后如果指数们都在上涨，那7,8月这个账户也会有不错盈利。但能否有比较好的超额，目前不敢说，只能说我期望7,8月能拉出不错的超额，^_^。
今天先这些。
说明：
目前实盘展示的是一套量化交易系统。正常每天分别买入和卖出六只股票。偏小市值股票。
我有参加淘股吧实盘比赛，实盘比赛用的系统，就是展示的这个。数据相同。
下面是目前账户截图：
读书笔记部分：
年轻的时候做什么事情对后半生有巨大的好处？
（理性情绪实验室）
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
前段时间有一个访问学者来我们实验室待了两周。五十多岁，做情绪与决策的交叉研究，在他的领域里非常有分量。
有一天下午他做完报告，几个博士生围着他聊天，问了些学术路径的问题。聊到后来他突然说了一句跟学术无关的话：
"你们现在二十多岁对吧。说真的，我现在回头看，人生中最重要的几个决定都是在二十五到三十五岁之间做的。但那个时候我完全不知道它们那么重要。"
有人问他具体是什么决定。
他想了想说："不是那些大的、明确的决定。不是选什么工作、跟谁结婚这种。是一些更小的东西。是我在那个阶段养成的某些惯、建立的某些思维方式。那些东西在当时看起来不起眼，但它们在后来的几十年里一直在产生利息。"
他用了"利息"这个词。我觉得很精确。
有些事情你在年轻时做了，它不是给你一次性的回报。它给你的是一个"基础利率"。然后在接下来的所有日子里，按这个利率持续增值。
今天我想说的就是这些"基础利率"的东西。不是那些听起来正确但空洞的建议（多读书、早起、存钱）。是从认知科学和心理学的角度看，年轻时的哪些行为真的会在后半生产生复利。
第一件事：学会和不舒服共处。
这是我觉得年轻时能做的最有价值的一件事。
为什么？
因为人生中所有值得做的事情，在开始的阶段都是不舒服的。
学一个新技能不舒服。跟陌生人建立关系不舒服。面对冲突不舒服。承认自己错了不舒服。开口求助不舒服。被拒绝不舒服。承担风险不舒服。
大多数人一辈子都在回避不舒服。他们选择了一条最小阻力的路，待在让自己舒服的区域里，做自己已经会做的事，跟自己已经熟悉的人在一起。
这不是因为他们懒。是因为人的大脑天然地把"不舒服"等同于"危险"。大脑的默认策略是：远离一切让你不舒服的东西。
但如果你年轻的时候能训练出一种能力：感觉到不舒服，但不立刻逃跑。让不舒服存在，同时继续做你需要做的事。
那你就拥有了一种大多数人没有的底层能力。
从认知行为的角度来说，这叫"不适耐受力"（distress tolerance）。
不适耐受力高的人，人生的选项菜单比不适耐受力低的人大十倍。因为大多数好的选项都藏在"不舒服"的后面。
敢跟老板谈加薪：不舒服，但可能带来经济改善。敢拒绝一段不合适的关系：不舒服，但省下了几年的内耗。敢在不确定的时候做决定：不舒服，但抓住了窗口期。敢在公开场合表达自己的观点：不舒服，但建立了影响力。
你年轻时每一次选择"虽然不舒服但还是做了"，都在训练这种能力。它会变成一种肌肉记忆。三十五岁之后你会发现，别人在某些事面前犹豫退缩的时候，你能往前走。不是因为你更勇敢，是因为你对不舒服的耐受已经被训练得足够高了。
怎么练？
没有捷径。就是反复暴露。
每周做一件让你有一点不舒服的事情。不需要很大。主动跟不太熟的人说话。尝试一个你从来没试过的活动。在你想说"算了"的时候多停三秒钟再做决定。
你做得越多，你的不适阈值就越高。阈值越高，你能做的事情就越多。
第二件事：建立至少一段你在其中完全真实的关系。
我之所以把这个放在很前面，是因为从心理学研究来看，社会连接的质量是预测人后半生幸福感和健康状况的最强因子之一。
哈佛大学有一项跨度超过八十年的追踪研究（The Harvard Study of Adult Development），追踪了几百个人从青年到老年的整个人生。
最终结论是什么？
不是财富。不是地位。不是成就。
是关系的质量。
那些在中年和老年活得最好的人（身体更健康、认知衰退更慢、主观幸福感更高），他们有一个共同特征：生命中有至少一段深度的、真实的、可以互相依赖的关系。
注意这里的关键词：深度的、真实的。
不是社交广泛。不是朋友多。不是在饭桌上认识一堆人。
是你有没有一个人，你在他面前不需要表演。你可以说"我最近过得很差"而不用担心被评判。你可以暴露脆弱而不用害怕被利用。你知道在你最需要的时候他会在。
这种关系在三十五岁之后变得越来越难建立。因为人的防御越来越重、可用于社交的时间越来越少、深度交流的机会越来越稀缺。
但如果你在二十多岁的时候投入精力经营了这样的关系（可能是一个好朋友、可能是兄弟姐妹、可能是伴侣），到了后半生它就变成了你最重要的资源。
怎么建立？
不是靠"社交技巧"。是靠两个东西：主动暴露真实的自己，和对别人的暴露给出安全的回应。
你愿不愿意跟一个人说"我其实挺焦虑的"？你在别人跟你说了这种话之后，能不能不敷衍、不评判、认真听？
这两个能力决定了你能不能建立深度关系。它们都需要练。而年轻时是最好的练期，因为你有时间、有精力、有愿意跟你一起"试错"的人。
第三件事：搞清楚你的情绪模式。
这是我自己做认知情绪调节研究之后，最深刻的一个感受。
每个人都有一套情绪反应模式。它是在早期经验中形成的，在成年后自动运行。
你在压力下是倾向于攻击还是退缩？你在被拒绝之后是反刍还是回避？你面对冲突是爆发还是压抑？你对不确定性是焦虑还是过度控制？你在亲密关系中是粘着还是疏离？
这些模式大多数人一辈子都在自动运行它们而不自知。
它们决定了什么？决定了你在关键时刻的决策质量。
因为所有重要的人生决策都发生在高情绪压力下。换工作的时候有焦虑，谈恋爱的时候有恐惧，面对冲突的时候有愤怒，错过机会的时候有悔恨。
如果你不知道自己的情绪模式是什么，你就会在这些时刻被模式驱动着做决定。而那些被情绪驱动的决定，回头看往往不是最好的。
但如果你在年轻的时候花了时间去了解自己的模式（通过反思、通过心理咨询、通过在经历中有意识地观察自己），你就获得了一种极其宝贵的能力：在情绪出现的时候，你能识别它，然后选择要不要被它带着走。
这就是情绪调节的核心。不是不让情绪出现。是在情绪和行为之间创造一个选择的空间。
这个空间越大，你做出糟糕决定的概率就越低。
一辈子下来，避免了多少因为冲动、恐惧、愤怒而做出的错误决定？避免了多少因为反刍和焦虑而浪费的时间和精力？
这个复利是巨大的。
第四件事：至少经历一次"全力以赴之后的失败"。
这个听起来很反直觉。年轻时做什么对后半生有好处？失败？
是的。但有一个前提条件：是你全力以赴之后的失败，不是随便应付之后的失败。
为什么这个经历重要？
因为它给你的后半生装了一个"底"。
如果你年轻的时候从来没有真正失败过，你对失败的恐惧会越来越大。因为你的大脑不知道"失败之后会发生什么"。它只有恐惧，没有经验。
但如果你经历过一次认真投入后的失败：考研考了两年没考上，创业做了一年亏了钱，一段认真的感情最终还是散了。
你获得了一个无比重要的经验性认知：失败之后，人不会死。天不会塌。生活还在继续。你还能爬起来。
这个认知如果只是"听别人说"，效果很弱。必须是你自己体验过。身体层面体验过"失败的感觉是什么样的，以及从失败中恢复是什么样的"。
有了这个经验之后，你在未来面对风险的时候就有一个锚："就算最坏的结果发生了，我也扛得住。因为我以前扛过。"
没有这个经验的人，会在后半生变得越来越保守。因为他们越来越"输不起"。手里的东西越多，越不敢冒险。最终被困在一个安全但平庸的位置上动弹不得。
而年轻时失败过的人知道："即使全丢了也能重来。"这种底气让他们在四十岁、五十岁的时候依然敢做选择。
第五件事：养成一种深度注意力的能力。
这个我觉得在当下这个时代特别重要。
我们正在经历一场史无前例的"注意力碎片化"。短视频、社交媒体、即时通讯、无限信息流。人的注意力被训练得越来越短、越来越浅。
从认知科学的角度看，注意力是一种有限资源，而且它是可以被训练的。往好的方向训练可以让它变长变深，往坏的方向训练会让它变短变浅。
如果你在二十多岁的时候已经把注意力训练得只能维持十五秒（刷短视频的典型注意力跨度），那你在后面的人生里做任何需要深度思考的事情都会极其困难。
深度工作。创造性思维。复杂问题的解决。深度的人际对话。有质量的阅读。这些全部需要能够保持至少三十分钟以上不被打断的注意力。
而这种注意力一旦退化了，恢复的成本极高。
年轻时如果能保持（或训练）一种"能够长时间沉浸在一件事里"的能力，这在后半生会变成一种越来越稀缺的竞争力。
因为这个世界上大多数人的注意力都在退化。能够深度思考的人会变得越来越少。而几乎所有真正有价值的产出，都来自深度思考。
怎么训练？
最简单的方式：每天给自己一段时间（哪怕只有三十分钟），在这段时间里只做一件事。不开手机、不看消息、不切换任务。
读书。写东西。思考一个问题。做一项需要专注的工作。什么都行。
关键是：单一任务、不被打断、持续一段时间。
这就是在训练你大脑的"深度肌肉"。它跟健身一样，需要持续练。但一旦练出来了，受益终生。
第六件事：理解"复利"的真正含义，然后把它应用到非金融领域。
复利这个概念大多数人只在金融语境下理解。但它在人生中的适用范围远不止于此。
任何你持续做的事情，只要每次都比上一次好一点点，时间足够长之后效果是惊人的。
每周写一点东西，五年后你有了表达和思考的体系。每天花十五分钟维护一段重要关系，十年后你有了别人花钱都买不到的信任和支持。每次遇到问题多想一步"为什么"，几年后你的思维深度远超同龄人。 每次情绪波动之后花几分钟观察自己，几年后你对自己的了解会让你在所有重要时刻做出更好的选择。
这些都是复利。但它们的特征是：短期内看不到回报。
年轻时最大的优势不是精力，不是时间，而是"离复利兑现的那一天足够远"。
这意味着你有足够长的"积累期"来让复利生效。
但这个优势的前提是：你在年轻的时候就开始了。如果到了四十岁才开始某件事，你的复利周期只有二十年。如果二十五岁就开始，你有三十五年。那个差距不是线性的，是指数级的。
所以问题不是"做什么"。是"什么东西值得你做三十年"。
找到那个东西，然后尽早开始。不需要做得多好。只需要开始，然后不停。
第七件事：保护你的身体，特别是你的大脑。
这个我之前在别的文章里提过，但在这个话题下值得再说一次。
从神经科学的角度看，二十到三十岁是你大脑前额叶皮层最后成熟的阶段。前额叶负责什么？决策、计划、冲动控制、情绪调节、长期思维。
这意味着两件事：
第一，你在这个阶段对大脑的使用方式会影响它最终"定型"的状态。如果你在这个阶段大量训练深度思考，你的前额叶会被塑造成一个高效率的工具。如果你在这个阶段整天刷手机、熬夜、酗酒，你的前额叶发育就会受到影响。
第二，你在年轻时对身体的损耗，在四十岁之后会加倍返还。
二十五岁熬夜，第二天补一觉就恢复了。四十五岁熬一次夜，可能需要三天才能回到正常状态。这不是意志力的问题，是生理修复能力的衰减。
你年轻时养成的生活惯（睡眠、运动、饮食、压力管理），决定了你四十岁以后的身体是一个"好用的工具"还是一个"需要不断修理的负担"。
特别是睡眠。大量研究表明，长期睡眠不足和阿尔茨海默症的风险增加有显著相关。你二十五岁时觉得"少睡点没事"的那些夜晚，可能在几十年后以认知衰退的形式呈现。
我知道这个建议听起来很"爸妈会说的话"。但从研究数据看，它的复利效应可能是最大的。因为健康是所有其他复利的基础设施。如果基础设施坏了，上面建的东西都没有意义。
第八件事：学会"不做什么"。
大多数关于"年轻该做什么"的建议都在说"做这个做那个"。但我想说一个相反的：年轻时学会"不做什么"可能同样重要。
不做什么？
不为了合群做你不想做的事。不为了短期快感牺牲长期利益。不因为别人都在做就觉得自己也该做。不在愤怒/委屈/冲动的时候做重要决定。 不和消耗你的人维持关系只因为"不好意思断"。 不把别人的期待当作自己的目标。
这些"不做"的价值在于：它们防止你把时间和精力投入到错误的方向上。
年轻时最不可逆的损失不是"做错了什么"。是在错误的事情上花了太多时间。错误的关系、错误的方向、错误的生活方式。这些东西不只是"没用"，它们在积极地消耗你本可以用在正确事情上的资源。
学会说"不"。学会及时止损。学会在发现方向不对的时候转弯而不是因为"已经投入了"而继续。
这个能力在年轻时练出来，在后半生能避免多少弯路、节省多少年的时间，那个数字是惊人的。
最后我想说一段总结性的话。
这些建议没有一个是"做了立刻就能看到效果"的。它们全部是慢变量。慢到你在二十五岁做这些事的时候可能觉得"好像什么都没变啊"。
但这就是复利的特征。
前面的几年几乎看不到增长。是一条平得让人怀疑自己的曲线。
然后在某一个时间点之后，曲线开始陡然上升。三十五岁之后，四十岁之后，那些早期的投入开始以你无法预料的方式回报你。
你的情绪调节能力让你在别人崩溃的时候还能做出清醒的判断。你的深度关系在你最困难的时候接住了你。你的身体在别人开始"老了干不动"的时候还支持你继续做想做的事。 你的不适耐受力让你敢接住那些别人不敢接的机会。 你对自己的了解让你不再在已经知道是陷阱的地方重复跌倒。
你在二十多岁时做的那些看起来"没什么用"的投入，是在给四十岁的自己铺路。那条路不宽不窄，但走在上面的时候你会感激二十五岁的那个人。
那个人在不确定自己在做什么的时候，选择了相信时间。选择了做那些"现在看不到回报但可能以后会有用"的事。
他不知道会不会有回报。但他还是做了。
这本身就是一种了不起的决定。
如果你现在正处在那个"不确定这些有没有用"的阶段，我想告诉你：有用。只是还没到兑现的时间。继续做。不需要着急。
时间会证明的。
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