远凡的读书笔记和投资实盘第169天总盈亏：13.07% 改变命运的秘诀是什么？
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今天是实盘记录的第169天。
期末资产：339219.12元 累计盈亏：13.073% 今日盈亏 -2383.36元
相对沪深300超额 6.589%， 相对中证2000超额 -2.069%
目前相对5月11日高点下跌了17.44%，相对3月12日最高点下跌了19.04%。
单独看下跌幅度和下跌的时间，都还在正常范围内。
前面就说过几次，平均下来，在无杠杆的情况下，这个系统，每年会有2-3次13-17%的回撤。这个账户1.2倍杠杆，也就是会有16-21%的回撤。
并且这个系统每年4-6月的表现都不会很好。所以我在3月13日的推测都是可能要跌倒6月底。只不过中间4月8日开始的上涨，让我后来没有意识到5月13日又开始向下转向了。
如果确实按我前面说的，账户会从6月23日开始恢复上涨的话。那前面这段时间是可以按一个普通下跌处理的。
具体结果，估计需要看到7月初才能确认。
不好的方面也有，主要就是账户从5月13日开始的下跌，更主要是因为微盘股相关短时间快速下跌；和6月8日以后，其他指数已经恢复上涨，而这个账户和微盘股还在继续下跌。
也就是如果6月23日开始，这个账户并没有能恢复上涨呢？
横竖也就是这几天的事情了，所以先等结果出来看下吧，^_^。
说明：
目前实盘展示的是一套量化交易系统。正常每天分别买入和卖出六只股票。偏小市值股票。
我有参加淘股吧实盘比赛，实盘比赛用的系统，就是展示的这个。数据相同。
下面是目前账户截图：
读书笔记部分：
改变命运的秘诀是什么？
（理性情绪实验室）
去年暑假回了一趟老家，和几个初中同学吃了顿饭。
六个人，十三年没见。坐下来之后我有一种很强烈的感觉：我们曾经在同一个教室里坐着，听同一个老师讲课，做同样的卷子，起点几乎一模一样。
十三年后，六个人走向了完全不同的地方。
有一个在深圳做电商，年入大几百万。有一个在老家开了个小饭馆，不富但自在。有一个进了体制内，稳稳当当。有一个在工厂做了十年，去年工厂倒了，正在找下家。有一个早早结婚生子，靠打零工维持。
还有我，读了博士，还没赚钱，但轨迹已经和他们完全不同了。
吃饭的时候气氛很好，没有人攀比。但散场之后我在酒店躺着，想了很久一个问题：
我们之间的差距是从哪里开始拉开的？是哪个节点、哪个选择、哪种东西，让六个起点差不多的人走向了完全不同的人生？
想了很久，我没有找到一个干净利落的答案。但我找到了一些模式。
这些模式不是"秘诀"。但它们是我做了这么多年心理学研究之后，看到的关于"人的轨迹为什么会不同"这个问题最诚实的回答。
先说我的态度。
市面上所有关于"改变命运"的内容，大多分两种：
第一种是鸡汤型："相信自己就能成功"、"坚持就是胜利"、"你的认知决定你的人生"。
第二种是愤世型："一切都是阶层决定的"、"努力没用"、"命运不可改变"。
两种我都不同意。
第一种忽略了结构性因素，把成功完全归因于个体，这对很多人来说是一种"正确的残忍"。
第二种忽略了人的能动性，把一切归因于系统，这对人来说是一种"精确的绝望"。
真相在中间。
命运有可以被改变的部分，也有不能被改变的部分。所谓"秘诀"不是让你无视后者，是让你在前者上做到最大化。
好，我来说我看到的那些模式。
第一个模式：真正改变轨迹的不是"每天的努力"，是几个关键决策。
这是我观察那六个同学的轨迹之后最强烈的感受。
那个做电商年入几百万的同学，不是因为他比别人更努力。他高中毕业之后也在工厂打过工、在饭店端过盘子。他和其他几个人的区别不是"日常努力程度"，是在某几个特定节点上做了不同的选择。
具体来说：2016年他用攒的两万块钱开了第一个淘宝店，那时候他身边所有人都觉得他疯了。2018年他放弃了已经有点起色的淘宝转做拼多多，当时拼多多还没有现在这么大。2020年他把线上的利润全部投入到仓储和供应链上，短期收入反而下降了。
三个决策。每一个在当时看起来都不是"显然正确"的。但回头看，这三个节点决定了他后来的轨迹。
大多数人的日常都是差不多的。真正让人生分叉的是那几个"十字路口"的选择。
这个观点在决策心理学里有支持。有研究表明，人生轨迹的差异，大部分不是由日常行为的累积造成的，而是由少数几个高影响力决策造成的。
问题是：你怎么在那些关键时刻做出更好的选择？
这就引出了后面的几个模式。
第二个模式：信息环境决定了你在关键时刻能做出什么选择。
我那个做电商的同学为什么能在2016年想到开淘宝？因为他当时在深圳打工，身边有人在做电商。他看到了这个可能性。
另一个在工厂做了十年的同学呢？不是他笨。是他在那十年里，身边的人全部在做同样的事。他的信息环境里不存在"还可以做别的"这个选项。
你看不到的选项，你永远不会选。
这就是为什么"环境"比"努力"重要一万倍。
不是因为环境里的人会直接帮你。而是环境决定了你的"选项菜单"。你在什么样的信息流里，你就有什么样的可能性空间。
从认知科学的角度说，人的决策不是在所有理论上存在的选项中做选择。人的决策是在"我知道的选项"中做选择。
你改变命运的第一步不是"做出正确的选择"。是"让正确的选择出现在你的选项里"。
怎么做？
改变你的信息输入。改变你接触的人。改变你每天看到的东西。
这不是什么玄学。是认知科学的基本原理：你的输入决定你的判断框架，你的判断框架决定你的决策，你的决策决定你的轨迹。
很多人把所有精力花在"做出更好的决定"上。但如果你的信息环境从来没有给你提供那个好的选项，你再怎么努力判断也没用。你在一个错误的菜单里选了最好的一道菜，还是在错误的菜单里。
第三个模式：改变命运的核心能力不是"智力"也不是"毅力"，是情绪调节能力。
这个是我自己研究领域最让我确信的一个结论。
你观察那些轨迹真正发生改变的人，他们有一个共同特征：在关键时刻，他们能够管理住自己的情绪，做出不被情绪绑架的决策。
具体什么意思？
当机会出现但伴随着恐惧的时候，他们能在恐惧中依然行动，而不是被恐惧瘫痪。
当遇到挫折的时候，他们能把情绪和事实分开，不让失败的感受扩大成"我整个人都不行"的判断。
当周围人都在某种集体情绪中（恐慌或狂热）的时候，他们能保持一定程度的独立判断。
当面对诱惑的时候，他们能感知到那个诱惑，但不被它驱动行为。
这不是"冷血"。也不是"没有情绪"。是他们和情绪之间有一个空间。在那个空间里，他们能做选择。
大多数人的命运不是被"命"决定的，是被自己的情绪反应模式决定的。
害怕所以不敢尝试。愤怒所以做了冲动决定。焦虑所以频繁切换方向。自卑所以不去争取本来可以得到的东西。舒适所以不愿意离开已经不好的处境。
情绪不是问题。情绪管理不了才是问题。
这是我觉得心理学能给"改变命运"这个话题最实际的贡献。不是什么大道理，是一种具体的能力：在情绪出现的时候，能够不被它自动控制行为。
怎么练？
有一个从认知行为疗法里来的最基础的方法：
当你在做一个重要决定的时候，问自己一个问题："我现在的这个决定，是在回应事实，还是在回应情绪？"
如果答案是"情绪"，暂停。不需要压制情绪，只需要暂停行动。给自己二十四小时。然后再看看那个决定还成不成立。
这个方法极其简单。但如果你能在人生中那几个关键时刻真正使用它，它的价值是巨大的。
第四个模式：避免灾难比追求成功重要一百倍。
这一点是我观察了很多人的轨迹之后得出的一个违反直觉的结论。
那些"改变了命运"的人，很多时候不是因为做了什么特别厉害的事情。而是因为他们避免了几件可能毁掉一切的事情。
什么样的事情能毁掉一个人的轨迹？
在错误的时候背上巨额债务。在情绪冲动下做了不可逆的决定（辞职、断绝关系、放弃机会）。健康出了大问题但没有及时处理。在一段消耗性的关系中耗了太多年。染上了某种成瘾行为（赌博、不良消费惯、酒精依赖）。在关键的窗口期，被无关紧要的事情占满了时间。
你的人生轨迹就像是在爬一座山。大多数"成功学"都在教你怎么爬得更快。但其实更重要的是：不要掉下去。
从数学上讲，避免一次50%的损失，比获得一次100%的收益更有价值。 因为你从50%的损失中恢复需要100%的增长。
我那个在工厂做了十年的同学，其实能力不差。但他在二十五岁的时候因为赌博欠了十几万。接下来的五年他全在还债。等他还完了，最好的窗口期也过了。
那不是一个"不够努力"的故事。是一个"一次错误吃掉了五年时间"的故事。
你不需要做对所有的事。你只需要不做错那几件毁灭性的事。
这听起来很消极，但其实很实际。大多数人的命运不是被"不够好"限制的，是被"某几次特别坏的决定"锁死的。
第五个模式：改变不是线性的，是突变式的。但突变需要"准备期"。
很多人对"改变命运"的想象是线性的：每天进步一点点，量变引起质变。
但我观察到的真实轨迹不是这样的。
真实的轨迹通常是：很长一段时间看起来什么都没变，然后突然在某个节点发生跳跃。然后又进入一段平台期，又一次跳跃。
这跟物理学里的"相变"很像。水加热到99度还是液体，到100度突然变成气体。那个跳跃不是在100度的瞬间"努力"出来的，是前面99度的积累在那个点被激活了。
人的命运改变也是这样。
你可能学了三年的某个技能，看起来什么用都没有。然后某一天一个机会出现了，恰好需要那个技能，你一下就抓住了。在外人看来你是"突然成功"的。但你知道那三年的积累是前提。
"准备期"的难处在于：你不知道它要多长，你不知道"那个机会"什么时候来，你甚至不确定它会来。
这种不确定性让很多人在准备期就放弃了。
从心理学角度，能坚持度过准备期的人通常有一个特征：他们做那件事不完全是为了"改变命运"这个结果。他们在过程本身中获得了某种满足。
我那个做电商的同学在开店初期亏了大半年。他为什么没放弃？他跟我说："其实我就是觉得好玩。研究怎么写标题、怎么拍图片、怎么定价，这个过程本身我觉得有意思。"
如果他做这件事完全是为了赚钱，他大概在亏损的第三个月就撑不住了。
能够在结果到来之前就从过程中获得动力的人，比那些只盯着结果的人更有持久力。
这不是鸡汤。这是动机心理学的基本原理。外在动机（为了结果）在遇到挫折时容易崩溃。内在动机（对事情本身的兴趣）更能扛住不确定性。
第六个模式：你的"自我叙事"会变成自我实现的预言。
这一层是认知心理学层面的，我觉得特别重要。
每个人对自己都有一个"叙事"。一个关于"我是谁、我能做什么、我的未来会怎样"的故事。
这个叙事通常是在早期经验中形成的，然后像一副隐形的眼镜一样影响你看待一切的方式。
如果你的叙事是"我是一个运气不好的人"，你会无意识地忽略那些运气好的瞬间，强化那些运气差的经验，最终真的活成一个"运气不好"的人。
如果你的叙事是"我不是做大事的料"，你在面对大机会的时候会本能地退缩，或者找到各种理由证明"这个不适合我"。
如果你的叙事是"像我这种背景的人不可能怎样怎样"，你甚至不会去尝试那些可能改变你轨迹的事情。
自我叙事的可怕之处在于：它不需要是真的。它只需要你相信它，它就会变成真的。因为你的行为会按照叙事来调整，而行为决定结果，结果反过来"验证"了叙事。
这是一个闭环。
打破这个闭环的方式是什么？
不是"正能量地告诉自己我很棒"。那种空洞的自我鼓励大脑不买账。
是找到一个"叙事不成立"的反例。
你觉得"我这种人不可能做到"？找到一个背景跟你差不多但做到了的人。不需要认识他，知道他存在就行。他的存在本身就是对你叙事的反证。
然后，做一件你叙事中"不该做"或"做不到"的小事。真的做。不需要很大。只需要它和你原来的自我叙事不一致。
每做一件"叙事之外"的事情，你的身份认同就松动一点。松动得够多了，新的叙事才可能慢慢长出来。
第七个模式：社会关系是改变命运最被低估的杠杆。
这一层我犹豫了一下要不要说，因为它很容易被误解为"搞关系"、"走后门"。不是那个意思。
我说的是：你的社会关系网络决定了你能获得什么样的信息、机会和支持。
有一个概念叫"弱联系的力量"（strength of weak ties）。社会学家Granovetter的经典研究发现：帮你找到新工作、新机会的，通常不是你最亲密的朋友，而是那些"认识但不太熟"的人。
为什么？因为你的亲密朋友和你的信息圈高度重叠。他知道的你大多也知道。但那些"弱联系"（认识但不太熟的人）处在不同的信息圈里，他们能给你带来你自己的圈子里不存在的信息。
回到我前面说的：选项菜单决定了你的选择。而你的选项菜单很大程度上由你的社会网络决定。
拓展社会关系不是为了"有人帮你"。是为了"让更多的可能性对你可见"。
怎么做？
不需要"社交"。不需要硬去跟谁搞好关系。
只需要：走出你当前的信息圈。去不同的地方，接触不同类型的人，参与不同的活动。不是为了networking，是为了让你的世界变大一点。
很多人的命运被锁在一个小圈子里，不是因为他们不努力，是因为他们的全部人生都发生在同一个信息茧房里。这个茧房里的所有人都在做类似的事、想类似的问题、走类似的路。
你需要一个"打破"。不一定是大的。有时候只是一个不同的人跟你说了一句话、一次偶然看到的东西、一个你从来没想到可以去的地方。
命运的拐点往往不是宏大的。是某一个新信息进入了你的系统，然后改变了你看待一切的方式。
第八个模式：对"沉没成本"的态度，决定了你会不会被困住。
这个我观察了非常多人之后的一个强烈感受。
很多人的命运之所以停滞，不是因为他们不知道该往哪走，是因为他们不舍得离开现在的位置。
一段不合适的关系、一份没有前途的工作、一个已经明显不行的方向、一座已经没有机会的城市。
他们都知道应该走。但他们走不了。因为"我在这里已经投入了这么多"。
三年的感情、五年的工作经验、十年的城市生活积累。这些"沉没成本"像锚一样把人钉在原地。
从经济学和心理学的角度看，沉没成本不应该影响未来的决策。过去花掉的时间和精力已经花了，不管你接下来做什么都拿不回来。理性的做法是：只看未来的收益和成本来做决定。
但人不是理性的。人对"已经投入的东西"有强烈的不舍。这种不舍让很多人在一个不好的位置上多待了五年、十年，甚至一辈子。
那些真正改变了命运的人，通常在某个时刻做了一个"止损"的决定。 放弃了已经不行的东西，哪怕那意味着之前的投入全部清零。
这非常难。非常痛。但有时候"放弃"恰恰是最重要的改变。
从情绪调节的角度看，为什么"放弃"这么难？因为它激活了两种强烈的负面情绪：一是对过去投入的惋惜（损失厌恶），二是对未知未来的恐惧。
能够处理这两种情绪的人，就能够做出"止损"的决策。处理不了的人，就会一直被困在原地。
第九个模式：身体是被最多人忽视的变量。
说出来可能有点没意思，但这可能是所有模式里最"基础"的一个。
你的认知能力、情绪调节能力、决策质量、精力水平、持久力，全部建立在一个基础上：你的身体状态。
睡眠不足的人决策质量显著下降。长期高压力的人前额叶功能受损（这个区域负责长期规划和冲动控制）。缺乏运动的人情绪调节能力更差。营养不良直接影响认知功能。
很多人在拼命思考"怎么改变命运"，但他们每天只睡五个小时、从来不运动、饮食全靠外卖。
在这种身体状态下，你的大脑的判断力、你的情绪稳定性、你的执行力，全部在打折。
你用一个七折的大脑去做一百分的决策，当然做不到。
改变命运的起点可能不是什么宏大的战略调整。可能只是：睡够七个小时、每周运动三次、少喝酒少熬夜。
这听起来太平庸了，不像是"改变命运的秘诀"。但我认真地说：如果你长期处于身体状态不好的情况下，你做的所有其他努力的效率都会大打折扣。
这是地基。地基不稳，上面建什么都是空中楼阁。
第十个模式：最大的改变往往来自"被迫"，不是"主动"。
这个是我观察了足够多人之后的一个不太好听的结论。
人是有强烈的稳态偏好的。哪怕现在的状态不好，只要还能忍受，人的默认选择就是"维持现状"。
真正让人做出重大改变的，通常不是"我想变得更好"这种正面动机。而是某种"外力"把你逼到了"不得不变"的境地。
被裁员了，被迫思考"我到底想做什么"。 身体出了大问题，被迫改变生活方式。 一段关系彻底崩了，被迫面对自己一直回避的问题。 经济到了山穷水尽的地步，被迫去做之前觉得"不可能"或"拉不下脸"的事情。
这不是说你应该等着被逼。而是说：如果你现在的处境还"可以忍受"，你很可能不会做出真正的改变。因为改变的痛苦大于维持现状的痛苦。
当维持现状的痛苦超过了改变的痛苦，改变才会自然发生。
所以与其问"怎么让自己改变"，不如问"我是不是在用‘还行‘来逃避‘可以更好‘"。
说完这十个模式，我想做一个总结。
如果"改变命运"有什么所谓的秘诀，我觉得它不是一句话能说清楚的。但如果必须压缩成一段话，我会这么说：
改变命运的本质不是"做更多"。是"在关键的时刻做出不同的选择"。而做出不同选择的能力，取决于你的信息环境、你的情绪调节能力、你的社会网络、和你对自己的叙事。
这些东西没有一个是"立刻就能改变"的。但每一个都是可以被逐步改善的。
不需要一夜之间变成另一个人。只需要在某些具体的维度上，做一点和以前不同的事情。
换一个信息输入源。见一个不同圈子的人。在下一次情绪上来的时候暂停三秒再做决定。放弃一件你知道该放弃但一直不舍得放弃的东西。照顾一下你已经很久没有照顾的身体。
每一个都很小。但命运的改变从来不是一个大动作完成的。是很多很小的不同累积到那个"相变"的临界点。
最后说一段比较个人的话。
我自己的轨迹有没有被"改变"？
回头看，有。从一个小城市到北师大读博，这个轨迹确实发生了跳跃。
但如果你问我"秘诀是什么"，我说不出一个漂亮的答案。
我能想到的是几个具体的东西：
高中的时候有一个老师跟我说了一句"你可以试试考更好的学校"。在那之前我的叙事是"像我这种家庭的小孩差不多就行了"。他那句话打破了一个我不知道自己有的天花板。
大学的时候偶然选了一门心理学的课，发现自己对这个东西真的有兴趣。内在动机从那个时候开始。
考研的时候有三个月极度焦虑，我差点放弃。最终没放弃不是因为我意志力强，是因为当时已经没有其他选择了（不考研我不知道干什么），所以"被迫"坚持了下来。
读博的过程中遇到了我导，他让我看到了一种我以前不知道存在的思维方式和生活方式。这改变了我的"选项菜单"。
你看，每一个节点都不是什么宏大的"秘诀"。是一句话、一个人、一次偶然、一种没有退路的逼迫。
命运的改变不是一个人坐在房间里想出来的。是在和世界的互动中，被某些东西撞到了，然后走向了一个不同的方向。
所以如果你问我"我现在应该怎么办"，我的建议不是"去想清楚你的人生规划"。
是：去接触更多的可能性。让自己暴露在更多的"可能被撞到"的机会里。
读一本你平时不会读的书。去一个你平时不会去的地方。跟一个和你完全不同的人聊一次天。做一件你"叙事"里说你不会做的事情。
你不知道哪一个会是那个"撞到你"的东西。但如果你永远待在同一个地方、做同样的事、见同样的人，你就永远不会被撞到。
命运的改变需要运气。但运气不是完全随机的。它是"准备"和"暴露"的交汇点。
准备，是你在准备期积累的能力和认知。暴露，是你把自己放在"可能遇到机会"的位置上。
两者缺一不可。只准备不暴露，你就是一个永远等不到机会的有能力的人。只暴露不准备，机会来了你也抓不住。
这是我对"改变命运的秘诀"最诚实的回答：
没有秘诀。有的是一系列可以提高概率的行为模式。而所有这些模式指向同一件事：让你在那个对的时刻，有能力做出不同的选择。
那个时刻什么时候来？不知道。
但你准备好的程度，决定了它来的时候你能不能接住。
期末资产：339219.12元 累计盈亏：13.073% 今日盈亏 -2383.36元
相对沪深300超额 6.589%， 相对中证2000超额 -2.069%
目前相对5月11日高点下跌了17.44%，相对3月12日最高点下跌了19.04%。
单独看下跌幅度和下跌的时间，都还在正常范围内。
前面就说过几次，平均下来，在无杠杆的情况下，这个系统，每年会有2-3次13-17%的回撤。这个账户1.2倍杠杆，也就是会有16-21%的回撤。
并且这个系统每年4-6月的表现都不会很好。所以我在3月13日的推测都是可能要跌倒6月底。只不过中间4月8日开始的上涨，让我后来没有意识到5月13日又开始向下转向了。
如果确实按我前面说的，账户会从6月23日开始恢复上涨的话。那前面这段时间是可以按一个普通下跌处理的。
具体结果，估计需要看到7月初才能确认。
不好的方面也有，主要就是账户从5月13日开始的下跌，更主要是因为微盘股相关短时间快速下跌；和6月8日以后，其他指数已经恢复上涨，而这个账户和微盘股还在继续下跌。
也就是如果6月23日开始，这个账户并没有能恢复上涨呢？
横竖也就是这几天的事情了，所以先等结果出来看下吧，^_^。
说明：
目前实盘展示的是一套量化交易系统。正常每天分别买入和卖出六只股票。偏小市值股票。
我有参加淘股吧实盘比赛，实盘比赛用的系统，就是展示的这个。数据相同。
下面是目前账户截图：
读书笔记部分：
改变命运的秘诀是什么？
（理性情绪实验室）
去年暑假回了一趟老家，和几个初中同学吃了顿饭。
六个人，十三年没见。坐下来之后我有一种很强烈的感觉：我们曾经在同一个教室里坐着，听同一个老师讲课，做同样的卷子，起点几乎一模一样。
十三年后，六个人走向了完全不同的地方。
有一个在深圳做电商，年入大几百万。有一个在老家开了个小饭馆，不富但自在。有一个进了体制内，稳稳当当。有一个在工厂做了十年，去年工厂倒了，正在找下家。有一个早早结婚生子，靠打零工维持。
还有我，读了博士，还没赚钱，但轨迹已经和他们完全不同了。
吃饭的时候气氛很好，没有人攀比。但散场之后我在酒店躺着，想了很久一个问题：
我们之间的差距是从哪里开始拉开的？是哪个节点、哪个选择、哪种东西，让六个起点差不多的人走向了完全不同的人生？
想了很久，我没有找到一个干净利落的答案。但我找到了一些模式。
这些模式不是"秘诀"。但它们是我做了这么多年心理学研究之后，看到的关于"人的轨迹为什么会不同"这个问题最诚实的回答。
先说我的态度。
市面上所有关于"改变命运"的内容，大多分两种：
第一种是鸡汤型："相信自己就能成功"、"坚持就是胜利"、"你的认知决定你的人生"。
第二种是愤世型："一切都是阶层决定的"、"努力没用"、"命运不可改变"。
两种我都不同意。
第一种忽略了结构性因素，把成功完全归因于个体，这对很多人来说是一种"正确的残忍"。
第二种忽略了人的能动性，把一切归因于系统，这对人来说是一种"精确的绝望"。
真相在中间。
命运有可以被改变的部分，也有不能被改变的部分。所谓"秘诀"不是让你无视后者，是让你在前者上做到最大化。
好，我来说我看到的那些模式。
第一个模式：真正改变轨迹的不是"每天的努力"，是几个关键决策。
这是我观察那六个同学的轨迹之后最强烈的感受。
那个做电商年入几百万的同学，不是因为他比别人更努力。他高中毕业之后也在工厂打过工、在饭店端过盘子。他和其他几个人的区别不是"日常努力程度"，是在某几个特定节点上做了不同的选择。
具体来说：2016年他用攒的两万块钱开了第一个淘宝店，那时候他身边所有人都觉得他疯了。2018年他放弃了已经有点起色的淘宝转做拼多多，当时拼多多还没有现在这么大。2020年他把线上的利润全部投入到仓储和供应链上，短期收入反而下降了。
三个决策。每一个在当时看起来都不是"显然正确"的。但回头看，这三个节点决定了他后来的轨迹。
大多数人的日常都是差不多的。真正让人生分叉的是那几个"十字路口"的选择。
这个观点在决策心理学里有支持。有研究表明，人生轨迹的差异，大部分不是由日常行为的累积造成的，而是由少数几个高影响力决策造成的。
问题是：你怎么在那些关键时刻做出更好的选择？
这就引出了后面的几个模式。
第二个模式：信息环境决定了你在关键时刻能做出什么选择。
我那个做电商的同学为什么能在2016年想到开淘宝？因为他当时在深圳打工，身边有人在做电商。他看到了这个可能性。
另一个在工厂做了十年的同学呢？不是他笨。是他在那十年里，身边的人全部在做同样的事。他的信息环境里不存在"还可以做别的"这个选项。
你看不到的选项，你永远不会选。
这就是为什么"环境"比"努力"重要一万倍。
不是因为环境里的人会直接帮你。而是环境决定了你的"选项菜单"。你在什么样的信息流里，你就有什么样的可能性空间。
从认知科学的角度说，人的决策不是在所有理论上存在的选项中做选择。人的决策是在"我知道的选项"中做选择。
你改变命运的第一步不是"做出正确的选择"。是"让正确的选择出现在你的选项里"。
怎么做？
改变你的信息输入。改变你接触的人。改变你每天看到的东西。
这不是什么玄学。是认知科学的基本原理：你的输入决定你的判断框架，你的判断框架决定你的决策，你的决策决定你的轨迹。
很多人把所有精力花在"做出更好的决定"上。但如果你的信息环境从来没有给你提供那个好的选项，你再怎么努力判断也没用。你在一个错误的菜单里选了最好的一道菜，还是在错误的菜单里。
第三个模式：改变命运的核心能力不是"智力"也不是"毅力"，是情绪调节能力。
这个是我自己研究领域最让我确信的一个结论。
你观察那些轨迹真正发生改变的人，他们有一个共同特征：在关键时刻，他们能够管理住自己的情绪，做出不被情绪绑架的决策。
具体什么意思？
当机会出现但伴随着恐惧的时候，他们能在恐惧中依然行动，而不是被恐惧瘫痪。
当遇到挫折的时候，他们能把情绪和事实分开，不让失败的感受扩大成"我整个人都不行"的判断。
当周围人都在某种集体情绪中（恐慌或狂热）的时候，他们能保持一定程度的独立判断。
当面对诱惑的时候，他们能感知到那个诱惑，但不被它驱动行为。
这不是"冷血"。也不是"没有情绪"。是他们和情绪之间有一个空间。在那个空间里，他们能做选择。
大多数人的命运不是被"命"决定的，是被自己的情绪反应模式决定的。
害怕所以不敢尝试。愤怒所以做了冲动决定。焦虑所以频繁切换方向。自卑所以不去争取本来可以得到的东西。舒适所以不愿意离开已经不好的处境。
情绪不是问题。情绪管理不了才是问题。
这是我觉得心理学能给"改变命运"这个话题最实际的贡献。不是什么大道理，是一种具体的能力：在情绪出现的时候，能够不被它自动控制行为。
怎么练？
有一个从认知行为疗法里来的最基础的方法：
当你在做一个重要决定的时候，问自己一个问题："我现在的这个决定，是在回应事实，还是在回应情绪？"
如果答案是"情绪"，暂停。不需要压制情绪，只需要暂停行动。给自己二十四小时。然后再看看那个决定还成不成立。
这个方法极其简单。但如果你能在人生中那几个关键时刻真正使用它，它的价值是巨大的。
第四个模式：避免灾难比追求成功重要一百倍。
这一点是我观察了很多人的轨迹之后得出的一个违反直觉的结论。
那些"改变了命运"的人，很多时候不是因为做了什么特别厉害的事情。而是因为他们避免了几件可能毁掉一切的事情。
什么样的事情能毁掉一个人的轨迹？
在错误的时候背上巨额债务。在情绪冲动下做了不可逆的决定（辞职、断绝关系、放弃机会）。健康出了大问题但没有及时处理。在一段消耗性的关系中耗了太多年。染上了某种成瘾行为（赌博、不良消费惯、酒精依赖）。在关键的窗口期，被无关紧要的事情占满了时间。
你的人生轨迹就像是在爬一座山。大多数"成功学"都在教你怎么爬得更快。但其实更重要的是：不要掉下去。
从数学上讲，避免一次50%的损失，比获得一次100%的收益更有价值。 因为你从50%的损失中恢复需要100%的增长。
我那个在工厂做了十年的同学，其实能力不差。但他在二十五岁的时候因为赌博欠了十几万。接下来的五年他全在还债。等他还完了，最好的窗口期也过了。
那不是一个"不够努力"的故事。是一个"一次错误吃掉了五年时间"的故事。
你不需要做对所有的事。你只需要不做错那几件毁灭性的事。
这听起来很消极，但其实很实际。大多数人的命运不是被"不够好"限制的，是被"某几次特别坏的决定"锁死的。
第五个模式：改变不是线性的，是突变式的。但突变需要"准备期"。
很多人对"改变命运"的想象是线性的：每天进步一点点，量变引起质变。
但我观察到的真实轨迹不是这样的。
真实的轨迹通常是：很长一段时间看起来什么都没变，然后突然在某个节点发生跳跃。然后又进入一段平台期，又一次跳跃。
这跟物理学里的"相变"很像。水加热到99度还是液体，到100度突然变成气体。那个跳跃不是在100度的瞬间"努力"出来的，是前面99度的积累在那个点被激活了。
人的命运改变也是这样。
你可能学了三年的某个技能，看起来什么用都没有。然后某一天一个机会出现了，恰好需要那个技能，你一下就抓住了。在外人看来你是"突然成功"的。但你知道那三年的积累是前提。
"准备期"的难处在于：你不知道它要多长，你不知道"那个机会"什么时候来，你甚至不确定它会来。
这种不确定性让很多人在准备期就放弃了。
从心理学角度，能坚持度过准备期的人通常有一个特征：他们做那件事不完全是为了"改变命运"这个结果。他们在过程本身中获得了某种满足。
我那个做电商的同学在开店初期亏了大半年。他为什么没放弃？他跟我说："其实我就是觉得好玩。研究怎么写标题、怎么拍图片、怎么定价，这个过程本身我觉得有意思。"
如果他做这件事完全是为了赚钱，他大概在亏损的第三个月就撑不住了。
能够在结果到来之前就从过程中获得动力的人，比那些只盯着结果的人更有持久力。
这不是鸡汤。这是动机心理学的基本原理。外在动机（为了结果）在遇到挫折时容易崩溃。内在动机（对事情本身的兴趣）更能扛住不确定性。
第六个模式：你的"自我叙事"会变成自我实现的预言。
这一层是认知心理学层面的，我觉得特别重要。
每个人对自己都有一个"叙事"。一个关于"我是谁、我能做什么、我的未来会怎样"的故事。
这个叙事通常是在早期经验中形成的，然后像一副隐形的眼镜一样影响你看待一切的方式。
如果你的叙事是"我是一个运气不好的人"，你会无意识地忽略那些运气好的瞬间，强化那些运气差的经验，最终真的活成一个"运气不好"的人。
如果你的叙事是"我不是做大事的料"，你在面对大机会的时候会本能地退缩，或者找到各种理由证明"这个不适合我"。
如果你的叙事是"像我这种背景的人不可能怎样怎样"，你甚至不会去尝试那些可能改变你轨迹的事情。
自我叙事的可怕之处在于：它不需要是真的。它只需要你相信它，它就会变成真的。因为你的行为会按照叙事来调整，而行为决定结果，结果反过来"验证"了叙事。
这是一个闭环。
打破这个闭环的方式是什么？
不是"正能量地告诉自己我很棒"。那种空洞的自我鼓励大脑不买账。
是找到一个"叙事不成立"的反例。
你觉得"我这种人不可能做到"？找到一个背景跟你差不多但做到了的人。不需要认识他，知道他存在就行。他的存在本身就是对你叙事的反证。
然后，做一件你叙事中"不该做"或"做不到"的小事。真的做。不需要很大。只需要它和你原来的自我叙事不一致。
每做一件"叙事之外"的事情，你的身份认同就松动一点。松动得够多了，新的叙事才可能慢慢长出来。
第七个模式：社会关系是改变命运最被低估的杠杆。
这一层我犹豫了一下要不要说，因为它很容易被误解为"搞关系"、"走后门"。不是那个意思。
我说的是：你的社会关系网络决定了你能获得什么样的信息、机会和支持。
有一个概念叫"弱联系的力量"（strength of weak ties）。社会学家Granovetter的经典研究发现：帮你找到新工作、新机会的，通常不是你最亲密的朋友，而是那些"认识但不太熟"的人。
为什么？因为你的亲密朋友和你的信息圈高度重叠。他知道的你大多也知道。但那些"弱联系"（认识但不太熟的人）处在不同的信息圈里，他们能给你带来你自己的圈子里不存在的信息。
回到我前面说的：选项菜单决定了你的选择。而你的选项菜单很大程度上由你的社会网络决定。
拓展社会关系不是为了"有人帮你"。是为了"让更多的可能性对你可见"。
怎么做？
不需要"社交"。不需要硬去跟谁搞好关系。
只需要：走出你当前的信息圈。去不同的地方，接触不同类型的人，参与不同的活动。不是为了networking，是为了让你的世界变大一点。
很多人的命运被锁在一个小圈子里，不是因为他们不努力，是因为他们的全部人生都发生在同一个信息茧房里。这个茧房里的所有人都在做类似的事、想类似的问题、走类似的路。
你需要一个"打破"。不一定是大的。有时候只是一个不同的人跟你说了一句话、一次偶然看到的东西、一个你从来没想到可以去的地方。
命运的拐点往往不是宏大的。是某一个新信息进入了你的系统，然后改变了你看待一切的方式。
第八个模式：对"沉没成本"的态度，决定了你会不会被困住。
这个我观察了非常多人之后的一个强烈感受。
很多人的命运之所以停滞，不是因为他们不知道该往哪走，是因为他们不舍得离开现在的位置。
一段不合适的关系、一份没有前途的工作、一个已经明显不行的方向、一座已经没有机会的城市。
他们都知道应该走。但他们走不了。因为"我在这里已经投入了这么多"。
三年的感情、五年的工作经验、十年的城市生活积累。这些"沉没成本"像锚一样把人钉在原地。
从经济学和心理学的角度看，沉没成本不应该影响未来的决策。过去花掉的时间和精力已经花了，不管你接下来做什么都拿不回来。理性的做法是：只看未来的收益和成本来做决定。
但人不是理性的。人对"已经投入的东西"有强烈的不舍。这种不舍让很多人在一个不好的位置上多待了五年、十年，甚至一辈子。
那些真正改变了命运的人，通常在某个时刻做了一个"止损"的决定。 放弃了已经不行的东西，哪怕那意味着之前的投入全部清零。
这非常难。非常痛。但有时候"放弃"恰恰是最重要的改变。
从情绪调节的角度看，为什么"放弃"这么难？因为它激活了两种强烈的负面情绪：一是对过去投入的惋惜（损失厌恶），二是对未知未来的恐惧。
能够处理这两种情绪的人，就能够做出"止损"的决策。处理不了的人，就会一直被困在原地。
第九个模式：身体是被最多人忽视的变量。
说出来可能有点没意思，但这可能是所有模式里最"基础"的一个。
你的认知能力、情绪调节能力、决策质量、精力水平、持久力，全部建立在一个基础上：你的身体状态。
睡眠不足的人决策质量显著下降。长期高压力的人前额叶功能受损（这个区域负责长期规划和冲动控制）。缺乏运动的人情绪调节能力更差。营养不良直接影响认知功能。
很多人在拼命思考"怎么改变命运"，但他们每天只睡五个小时、从来不运动、饮食全靠外卖。
在这种身体状态下，你的大脑的判断力、你的情绪稳定性、你的执行力，全部在打折。
你用一个七折的大脑去做一百分的决策，当然做不到。
改变命运的起点可能不是什么宏大的战略调整。可能只是：睡够七个小时、每周运动三次、少喝酒少熬夜。
这听起来太平庸了，不像是"改变命运的秘诀"。但我认真地说：如果你长期处于身体状态不好的情况下，你做的所有其他努力的效率都会大打折扣。
这是地基。地基不稳，上面建什么都是空中楼阁。
第十个模式：最大的改变往往来自"被迫"，不是"主动"。
这个是我观察了足够多人之后的一个不太好听的结论。
人是有强烈的稳态偏好的。哪怕现在的状态不好，只要还能忍受，人的默认选择就是"维持现状"。
真正让人做出重大改变的，通常不是"我想变得更好"这种正面动机。而是某种"外力"把你逼到了"不得不变"的境地。
被裁员了，被迫思考"我到底想做什么"。 身体出了大问题，被迫改变生活方式。 一段关系彻底崩了，被迫面对自己一直回避的问题。 经济到了山穷水尽的地步，被迫去做之前觉得"不可能"或"拉不下脸"的事情。
这不是说你应该等着被逼。而是说：如果你现在的处境还"可以忍受"，你很可能不会做出真正的改变。因为改变的痛苦大于维持现状的痛苦。
当维持现状的痛苦超过了改变的痛苦，改变才会自然发生。
所以与其问"怎么让自己改变"，不如问"我是不是在用‘还行‘来逃避‘可以更好‘"。
说完这十个模式，我想做一个总结。
如果"改变命运"有什么所谓的秘诀，我觉得它不是一句话能说清楚的。但如果必须压缩成一段话，我会这么说：
改变命运的本质不是"做更多"。是"在关键的时刻做出不同的选择"。而做出不同选择的能力，取决于你的信息环境、你的情绪调节能力、你的社会网络、和你对自己的叙事。
这些东西没有一个是"立刻就能改变"的。但每一个都是可以被逐步改善的。
不需要一夜之间变成另一个人。只需要在某些具体的维度上，做一点和以前不同的事情。
换一个信息输入源。见一个不同圈子的人。在下一次情绪上来的时候暂停三秒再做决定。放弃一件你知道该放弃但一直不舍得放弃的东西。照顾一下你已经很久没有照顾的身体。
每一个都很小。但命运的改变从来不是一个大动作完成的。是很多很小的不同累积到那个"相变"的临界点。
最后说一段比较个人的话。
我自己的轨迹有没有被"改变"？
回头看，有。从一个小城市到北师大读博，这个轨迹确实发生了跳跃。
但如果你问我"秘诀是什么"，我说不出一个漂亮的答案。
我能想到的是几个具体的东西：
高中的时候有一个老师跟我说了一句"你可以试试考更好的学校"。在那之前我的叙事是"像我这种家庭的小孩差不多就行了"。他那句话打破了一个我不知道自己有的天花板。
大学的时候偶然选了一门心理学的课，发现自己对这个东西真的有兴趣。内在动机从那个时候开始。
考研的时候有三个月极度焦虑，我差点放弃。最终没放弃不是因为我意志力强，是因为当时已经没有其他选择了（不考研我不知道干什么），所以"被迫"坚持了下来。
读博的过程中遇到了我导，他让我看到了一种我以前不知道存在的思维方式和生活方式。这改变了我的"选项菜单"。
你看，每一个节点都不是什么宏大的"秘诀"。是一句话、一个人、一次偶然、一种没有退路的逼迫。
命运的改变不是一个人坐在房间里想出来的。是在和世界的互动中，被某些东西撞到了，然后走向了一个不同的方向。
所以如果你问我"我现在应该怎么办"，我的建议不是"去想清楚你的人生规划"。
是：去接触更多的可能性。让自己暴露在更多的"可能被撞到"的机会里。
读一本你平时不会读的书。去一个你平时不会去的地方。跟一个和你完全不同的人聊一次天。做一件你"叙事"里说你不会做的事情。
你不知道哪一个会是那个"撞到你"的东西。但如果你永远待在同一个地方、做同样的事、见同样的人，你就永远不会被撞到。
命运的改变需要运气。但运气不是完全随机的。它是"准备"和"暴露"的交汇点。
准备，是你在准备期积累的能力和认知。暴露，是你把自己放在"可能遇到机会"的位置上。
两者缺一不可。只准备不暴露，你就是一个永远等不到机会的有能力的人。只暴露不准备，机会来了你也抓不住。
这是我对"改变命运的秘诀"最诚实的回答：
没有秘诀。有的是一系列可以提高概率的行为模式。而所有这些模式指向同一件事：让你在那个对的时刻，有能力做出不同的选择。
那个时刻什么时候来？不知道。
但你准备好的程度，决定了它来的时候你能不能接住。
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